s 4

Cześć Sorki za brak wpisek. Dalej męczę kompa, do tego podsumowanie testu robione na wariata (pożyczony komp) i mało czasu było na dzienne wpisy. Wrzucam tylko na krótko info co się działo/dzieje: Miska: Środa, czwartek i piątek to było LC. Kaloryczność ok 2600, Węgle ok 40g, białko ok 250 reszta tłuszcz. Sobota ładowanie, nie dziela do południa [...]

13.09.2013 - DT Menu: http://img23.imageshack.us/img23/6936/alrr.png Trening: http://img32.imageshack.us/img32/8397/e84x.png Opis: Menu: Miska dograna. Jak zwykle w tym tygodniu - na szybko, bez polotu. Nie dojadłem znowu, tym razem węgli. Pracuję nad tym :-)) Fotki z posiłków 2, 3, 5: http://img196.imageshack.us/img196/4190/3dw8.jpg Trening: [...]

no niestety/stety dość długo mi schodzi z treningiem ostatnio ale gdy biorę się za duże ciężary wolę zrobić dobrze rozgrzewkę niż potem mieć problemy przez jakąś głupotę np jak robię MC/przysiady/WL to zanim dojdę do roboczych ciężarów to lecę od pustego gryfu poprzez jakieś śmiesznie małe ciężary z rozgrzewką aż dojdę do ciężarów roboczych i [...]

lecę od pustego gryfu poprzez jakieś śmiesznie małe ciężary z rozgrzewką aż dojdę do ciężarów roboczych i wychodzi mi 6 serii rozgrzewkowych + 4 roboczeZmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-22 09:42:04 Nie jest to nadmierna ostrożność? Pytam jako osoba z krótkim stażem, u mnie wygląda to tak, że po 5 min rowerka/orbitreka (i to nie zawsze), [...]

Masa nie wyszła bo miesiąc OFF przez kontuzję, teraz drugi to rozruch więc dwa miesiące wycięte z większych (dla mnie) ciężarów. Zalanie to nie problem, to się wytnie raz dwa. Jeszcze trochę podmasuję, ale mogło być lepiej IMO. Co do wagi, nie miałem zielonego pojęcia jak waga się zatrzyma. Po prostu te 79,5 było minimum, nawet jak potem zrobiłem [...]

Dzień 2/tydz - Wtorek - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 15 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/5/5/4 Wiosłowanie półsztangą - 12/12/15/15, przerwy 1,5 min - 70kg/80kg/90kg/95kg (+3 serie rozgrzewkowe) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - przerwy 1 min - 6,5kg/7,75kg/9kg/11,5kg (+3 serie [...]

Od końca napiszę :-) Rutek, dziennik zaraz będę zakładał aby właśnie lecieć dalej :-)) flex1976, dzięki. Co do czerwca - no nie wiem kurde. Z racji tego co zaraz napiszę na wpis Magora czerwiec wydaje się zbyt szybko. Pominę wskazania wagi - 20,5% BF… Tego się nie da zbić w 2 miesiące… Nawet jeśli jest mniej ;-) No ale prawdą jest to, że jak sie [...]

. /SFD/Images/2015/7/4/f034c89c6a12462aadda80b81d7f7862.jpg /SFD/Images/2015/7/5/0ee5fafe218c4aa1a21f5301dbd9183d.jpg Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-07-05 19:03:37

gościnne pozowanie na NJ State Open Championship 2015, 4 tygodnie przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/8/22/2685c0c10afd4384af251a16d0bb500b.jpg /SFD/Images/2015/8/22/9baa882b5a654ede92c148c19cc069a4.jpg /SFD/Images/2015/8/22/64b4420569044ebaa29387f344755ef3.jpg /SFD/Images/2015/8/22/7fb0e89b6f9f477b814eb93785c4cf57.jpg Zmieniony przez - ASNF [...]

Cześć wszystkim drogie panie i panowie. No to nie mogłem się powstrzymać i zrobiłem znów nowe pompki na podpórkach waga ciała cały czas praktycznie ta sama 98,4 kg 53 x 98,4 = 5215 https://youtu.be/10A4iBj0sOI Zmieniony przez - mkxxx1980 w dniu 2020-05-05 12:56:24

29.01 DT 1. wyciskanie ława płaska 3x5 25, 30, 35 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10kg 3x10 7/5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 40kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 25kg 5x10 +aero 35min 2min 60%, 3min 80% 1. ciężko, ostatnie 2 powtórzenia z asekuracją 2. dorwałam w końcu ławkę i sztangielki. nowe doznania:-) 3. ok 4. ok [...]

21.02 DT 1. MC 3x5 30 40 50 2. uginanie nóg 5x10 20kg 5x10 3. przysiad przedni 5x10 25kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 nogi do klatki w zwisie 6/4/3 Nie forsowałam się. wczoraj chyba po aero (tzn po wyjściu) nos rano był znów lekko zapchany. dziś nie robiłam. przy przyciąganiu nóg do klatki (bez kołysania) brakowało mi może z 20cm, ale jest lepiej [...]

Wczoraj dnt Miska czysta ______________________________________________ Dzis 16.03 dt Ze wzgledu ze silownie zamkna znow na kilka dni w nast tyg. Zabralam sie takze za sprawdzanie maxow. Przysiad 5,3,1+, max 55/ 62,5/ 70x38-) Maxy 72,5x1 75x1 77,5x0,5%-) Skomentuje tu od razu. Mysle ze poszlo ladnie. 77,5 usiadlam, podnioslam sie do polowy, [...]

[...] pompki na poreczach 3/12 powtorzen biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg - mlotki 3/10/30kg - siodemki na koniec 3 serie/25kg Ogolnie trening wypadl na jakies 4-, mam na silowni jedynie dostep do max 10kg w hantelka i jedynie maszyne smitha;/ Spore zapasy silowe w kazdym cwieczeniu, mam nadzieje, ze sie rozkrece. Zaraz zjem sobie [...]

2) plecy - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/10/60kg - sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki piersiowej 2/10/50kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/10/65kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/10/40kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/10/60kg - face pulls 3/10/40kg triceps - wyciskanie wasko [...]

http://imageshack.us/a/img600/8273/wstp.png Dziś niestety dzień bez treningu. Kurdę, nie mogę już bez tej siłowni. Ale dobra. Tak więc dziś miałem na 8.30, oczywiście zaspałem ale zdążyłem :-D Przez to śniadanie w biegu ale wszystko zjedzone także elegancko. Wszystko zjedzone. Strasznie czuję wczorajszy trening. Lubię to uczucie DIETA 1. 100g [...]

Marku sam bym chętnie urozmaicił dietę w wołowinę i np tłuste rubu ale sam wiesz, ile to kosztuje. Jestem tylko biednym studentem %-) Dziś znowu będzie bez fotek bo niestety nie ma mnie w domu i nie mam dostepu do aparatu, ale już od jutra będą normalnie fotki + pewnie jakiś filmik właśnie z robienia szamy. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Wypiska dziś na szybko bo się spieszę okrutnie. Potem poodpisuję ;-) TRENING próba podciągania wg J.Łuki wrzucę filmik jak ktoś będzie chciał ;-) wiosło sztangą 12/12/8/8/5 120kg wiosło hantlą 14/10/6 50kg wyciąg dół 14/12/10/6 + drop cały stos MC 12/12/12 60kg face pull [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś nareszcie dzień treningowy. Wszystko zjedzone jak należy, trening odbyty. Dobry dzień :-)) Wszystko fajnie tylko na siłowni miliard osób przez co nagrałem tylko jeden film i w ogóle trudno było o koncentrację TRENING francuz hantlą 15/12/10/7 37kg odwrotne pompki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Kolejny dzień i trening za mną. Jadłem, leżałem, jadłem, potrenowałem i jadłem i jadłem i to wszystko raczej z takich ciekawszych rzeczy %-) Ze smutnych wiadomości: skończyły się próbki Thermo Pumpa. Kilka treningów będzie bez żadnych dopalaczy, coś czuję, że będzie ciężko. [...]